잠이 잘 안 오거든 f.lux를 쓰라고 전해라
Melatonin promotes sleep and alerts a variety of biological processes to the approximate hour of the day. Dr. Brainard and other researchers have found that light composed of blue wavelengths slows the release of melatonin with particular effectiveness.
In Eyes, a Clock Calibrated by Wavelengths of Light - The New York Times Company
멜라토닌은 수면을 촉진하는 호르몬이다. 파란색 파장(blue wavelengths)으로 구성된 광선은 멜라토닌 분비를 둔화시킨다.
연구 자료가 아니더라도 파란색 파장이 수면에 안 좋은 영향을 준다는 게 설득력이 있다. 왜냐면 밤에 자연에서는 쐬기 힘든 파장이니깐. 옛날 사람들은 해 질 무렵 붉은 노을빛을 쐬며 잠자리를 준비했을 것이다. 지금 우리는 누워서 아이폰을 켠다.
멋진 아저씨가 만들어 놨다. 그리고 무료로 풀었다. nil 에서 받아서 쓸 수 있다. windows, mac, linux를 지원한다.
iphone에서도 쓰고 싶은데, Cydia에만 올라가 있다. color 조정 때문에 빠꾸먹은 모양. 하긴 이걸 허용해 줄 리가 없지.
하지만 용자가 나타났다. 그래. 배포에서 문제가 생기니 각자 빌드해서 쓰면 된다. thomasfinch/GammaThingy 프로젝트를 빌드해서 사용하면 된다. iphone 앱을 처음 빌드하는 사람은 How to sideload apps on iOS 9 글을 참고.
iOS 9.3부터 Night Shift란 기능으로 정식 지원한다. iPhone 5s부터 지원.
파란색 파장이 안 좋으니 전자기기를 저녁엔 사용하지 말아야겠다. 이 글을 쓰는 동안 한 번도 이런 생각은 하지 않았다.
참고: f.lux: sleep research - justgetflux.com
Updated Night Shift 추가
